Những vật dụng cần thiết cho người tập Yoga

Phục trang rộng rãi, thoải mái, dây luyện tập với các hoa văn tươi trẻ, miếng gạch xinh đẹp, chỉ những vật dụng này đã làm bạn hứng thú. Hãy lựa chọn một ngày đẹp trời, đặt tấm thảm yoga trong căn phòng rộng hay trên thảm cỏ xanh, bầu bạn cùng thiên nhiên để chúng ta huởng thụ thế giới lành mạnh của Yoga.

Thảm tập yoga

Thảm tập yoga là vật dụng quan trọng không thể thiếu giúp bạn tập luyện dễ dàng và thoải mái cũng như giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương trong khi tập. Thảm yoga là một tấm thảm hình chữ nhật mỏng bằng cao su, hoặc cũng có thể là từ các vật liệu khác, giúp người tập không bị trượt khi thực hiện các động tác yoga. Thảm nên đủ mềm để bảo vệ cơ thể khỏi sự ma sát với sàn nhà, nhưng cũng phải đủ cứng để giúp người tập giữ thăng bằng và thực hiện được những tư thế chuẩn nhất.

thảm tập yoga tốt

Thảm tập yoga thật sự rất cần thiết

Khăn trải thảm tập yoga

Khi tập luyện Yoga thường sẽ ra mồ hôi, một tấm khăn trải trùm lên thảm tập yoga sẽ thấm hút mồ hôi đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ khi bạn không thể thường xuyên lau chùi thảm tập. Khăn trải thảm được giặt sạch thơm tho dùng phủ lên các tấm thảm sử dụng chung ở phòng tập cũng giúp bạn có cảm hứng tập luyện hơn nhiều.

Bạn cần lựa chọn một tấm khăn trải thảm với chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và đặc biệt cần được thiết kế để bám dính tốt trên thảm tập, tránh bị trơn trượt khi thực hiện các động tác có thể dẫn đến chấn thương. Trên thị trường hiện có những tấm khăn được thiết kế chuyên dùng cho luyện tập Yoga với một mặt được phủ hạt cao su hay silicon giúp bám dính trên thảm, kích thước của khăn cũng đủ dài và rộng để trùm lên toàn bộ tấm thảm tập.

Quần áo tập yoga

Việc thực hiện các Asana trong Yoga đòi hỏi bạn phải có trang phục tập phù hợp. Có nhiều Asana mà bạn cần duỗi căng, lộn ngược, và rất nhiều tư thế khiến bạn đốt cháy năng lượng và toát mồ hôi. Như vậy trang phục tập Yoga cần mềm mại, thấm hút mồ hôi, độ co giãn tốt, quần phải hơi bó sát. Giá thông thường của một bộ đồ tập Yoga, tùy vào thương hiệu, có thể dao động từ khoảng vài trăm ngàn cho đến hơn một triệu đồng.

Hướng dẫn chọn quần áo tập Yoga phù hợp

Thực ra thì rất nhiều bộ đồ tập Yoga sản xuất tại Việt Nam, giá cả phải chăng đã có thể đáp ứng đủ tiêu chí của một bộ đồ tập Yoga tốt.

Những vật dụng cần thiết khác khi tập yoga

Gạch Yoga

Nhiều người mới học Yoga, khi ngồi bất động, đầu gối không chạm đất. Sự hỗ trợ của gạch Yoga có thể giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh những vận động gây tổn thương không cần thiết.

gạch tập yoga

Trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít. Nếu không có gạch Yoga, có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau.

Dây đai tập Yoga

Một dụng cụ rất hữu ích khác là đai yoga giúp hỗ trợ bạn thực hiện các tư thế khó.  Hãy tưởng tượng nếu bạn không đủ dẻo để chạm tay vào đầu ngón chân, khi đó chiếc đai này chính là cánh tay kéo dài của bạn.

Dây Yoga màu sắc phong phú, có thể giúp người mới học, người không dẻo dai hay người già thuận lợi trong việc luyện tập. Nó giúp giữ hai tay tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân.

Trên thị trường thường có bán các dây tập Yoga là một dải băng dài khoảng 1,8m với thiết kế một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng. Bạn nên chọn dây với chất liệu sợi cotton mềm mại và chắc chắn, dễ dàng vệ sinh khi bẩn.

Vòng tập Yoga

Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ tập yoga rất hiệu quả, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và đặc biệt hiệu quả trong việc mở khớp vai và lưng phần trên.

Vòng tập Yoga thường có khung là nhựa chịu lực hay gỗ, bọc ngoài bằng một lớp tương tự như thảm tập để tạo độ mềm, êm ái cho người tập. Đường kính vòng với người châu Á nên chọn trong khoảng 32-35cm, bản rộng vòng từ 12-15cm. Bạn cũng nên chọn vòng có trọng lượng nhẹ và khung chịu lực tốt để dễ dàng và thuận tiện di chuyển, nâng lên, đặt xuống cũng như tránh chấn thương trong buổi tập.

Nếu không có điều kiện mua vòng, chỉ cần khéo tay một chút bạn cũng có thể tự gia công cho mình một chiếc vòng từ gỗ hoặc đơn giản hơn là từ ống nước nhựa có bán sẵn trên thị trường, sau đó dùng thảm tập cắt ra và dán bọc phía bên ngoài.

Bóng tập Yoga

Nếu bạn tập yoga để có cơ thể mảnh mai, săn chắc hơn và hỗ trợ điều trị các cơn đau lưng, đau hông thì tập luyện với bóng tập yoga là một dụng cụ rất cần thiết. Tác dụng chính của việc tập luyện trên bề mặt không ổn định như trên bề mặt bóng chính là nó khiến bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn mà không cần phải tăng cường độ tập luyện

Tập Yoga với bóng tập rất đơn giản, nhẹ nhàng mà lại hiệu quả, giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng cũng như sự tập trung.

Bài tập Yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Nó giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon thả.

bóng tập yoga

Bóng tập yoga thích hợp cho mọi người tập luyện, bao gồm cả mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi hay đang chữa bệnh để hồi phục sức khỏe. Có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng tim phổi.

Võng tập Yoga

Võng tập Yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga được dùng trong các bài tập Yoga trên không, Yoga không trọng lực hay Yoga bay là một loại hình tập yoga mới được du nhập và đang phát triển mạnh ở Việt nam thời gian gần đây. Tập yoga trên võng là một nghệ thuật hết sức thú vị: vừa điêu luyện, vừa tốt cho sức khỏe, vừa pha chút mạo hiểm… thích hợp với những người năng động và thích khám phá.

Với sự trợ giúp của võng tập yoga, ngay cả những bạn mới làm quen với yoga cũng có thể thực hiện được những tư thế lộn ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống… một cách nhẹ nhàng, mà bình thường chỉ những bạn tập lâu năm mới làm được.

dung cu tap yoga

Âm nhạc Yoga

Từ xưa đến nay, âm nhạc chính là năng lượng có tác dụng điều hòa cơ thể. Khi tập Yoga, mở nhạc êm dịu sẽ tạo cảm giác thoải mái và giúp thả lỏng cơ thể, tâm trí ôn hòa. Có thể mua vài đĩa CD âm nhạc Yoga, một số câu lạc bộ Yoga còn cung cấp nhạc miễn phí. Tự nhiên, thoải mái, nhẹ nhàng chính là đặc điểm của âm nhạc Yoga.

Tinh dầu

Các loại tinh dầu thường sử dụng phối hợp khi luyện tập Yoga như: nhũ hương, đàn hương, tuyết tùng… Chúng giúp bạn thấy lòng nhẹ nhàng hơn, giảm bớt ưu phiền, giúp cơ thể hồi phục trạng thái yên tĩnh và khỏe mạnh.

Phương pháp sử dụng tinh dầu đơn giản nhất là tẩm vài giọt dầu trên khăn tay hoặc khăn giấy, để bất cứ nơi nào trong phòng, như thế bạn có thể từ từ hưởng thụ mùi thơm êm dịu. Bạn phải chú ý, sử dụng cùng một loại tinh dầu nhiều lần sẽ làm cảm giác không còn nhạy bén, vì thế tốt nhất nên sử dụng gián đoạn hoặc thay đổi loại tinh dầu.

Nến, dây thơm và đèn dầu

Các loại dây thơm và nến có tác dụng an thần như: cỏ hắc y, mê điệp hương, đàn hương; rất thích hợp khi luyện tập Yoga. Đốt lên vài cây nến thơm hay dây thơm, để hương thơm bay khắp phòng sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và hồi phục thể lực. Khi thực hiện suy tưởng trong Yoga, đốt dây hoặc nến thơm sẽ thấy tác dụng rất rõ ràng. Đèn dầu thì sử dụng khi thực hiện suy tưởng với đèn, hay thực hiện phương pháp chăm chú nhìn một điểm.

Dép lê

Không mang giày dép khi luyện tập là tốt nhất. Một số câu lạc bộ Yoga chuyên nghiệp yêu cầu người học khi vào tập phải mang dép lê, nhưng về mặt vệ sinh, thì nên tự mình chuẩn bị dép.

Khăn tay, nước ấm

Khăn tay có thể dùng để lau mồ hôi và bảo vệ mặt. Đặc biệt là khi luyện tập ở nhiệt độ cao, khăn tay càng trở nên cần thiết. Để tránh mất nước do đổ mồ hôi và vận động, nhất định phải bổ sung lượng nước. Sau khi tập Yoga xong, tốt nhất là nên uống 1 hay 2 ly nước ấm, quá nóng và quá lanh đều không tốt cho dạ dày.

Gương soi toàn thân

Khi luyện tập ở nhà, gương soi toàn thân giúp bạn kiểm tra xem các động tác thực hiện có đúng không.

Dây cột tóc

Con gái buộc tóc là lý tưởng nhất. Điều này giúp bạn thấy sạch sẽ và tiện lợi hơn khi luyện tập, quá trình vận động cũng không gặp trở ngại. Nhưng cũng không nên buộc tóc quá chặt, tốt nhất nên sử dụng dây buộc tóc dễ tháo, thuận lợi khi thực hiện động tác nằm, tránh tạo cảm giác không thoải mái.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *